z czym jesc

[...] radę. Muszę zacząć brać suplementy aby trochę przybrać na masie. Po kolei... Mam wzrost 168cm. Waga: 54 kg (i niestety spada) Jestem chora na insulinooporność, w związku z czym jedyne produkty jakie mogę jeść to te o niskim IG, co powoduje spadek masy (od ziaren ciężko utyć). Sytuacja jest o tyle bardziej skomplikowana, że nie jem mięsa (jem [...]

[...] ponton niż młodego chłopaka (w wieku 16 lat dobiłem do 100kg). Bez liczenia kalorii, de facto również bez ćwiczeń dobiłem do 80 kg, przez wakacje zbiłem jeszcze 5, po czym przeszedłem na cykl masowy. Tutaj zaczynają się problemy-nie umiem masować z czystym żarciem, jeśli mam kontrolować sam siebie.To jest główny cel tego dziennika, mam nie [...]

[...] ćwiczyła 6 x w tyg.. Zapomniałam dodać moja waga wynosi niecałe 70 kg Zaczęłam układać dietę ale mam problem: po pierwsze uważam, że w śniadaniu mam za malo kcal a nie wiem czym powinnam uzupełnić po drugie jaką suplementacje użyć czy tylko odżywka białkowa po treningu i na noc? A jesli to jaka.... po trzecie co zrobić z wieczornymi posiłkami bo [...]

[...] rozsądny i przemyślany. Najmniej na diecie jadłam 1200 kcal (ok. 4 lata temu). Ponad rok temu przeszłam na dietę South Beach. Schudłam na niej 6 kg (w ok. 2-3 miesiące), po czym przytyłam 2 kg. Bardzo dobrze się na niej czułam, wyrobiłam sobie (wreszcie!) dobre nawyki żywieniowe. Co jem: ‒ zboża (produkty o niskim IG): brązowy ryż, makaron [...]

Zacznę może od ankiety, żeby wiadomo było w czym tkwi problem :) Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W [...]

[...] i frytki, i czekolady i takie duperele) i przestawiłam się na jedzenie tzw. normalne. Przez wrzesień i październik schudłam 'aż' 2-3 cm mniej więcej w każdym obwodzie, po czym przez listopad, gdy znalazłam pracę, przytyłam to znów. Mój przykładowy jadłospis w dzień wolny: 8.00 - śniadanie - tost (sandwich) razowy z serem pleśniowym i oliwkami [...]

Mam pytanie co jeśc na diecie na mase ? Jakie jeść ryby ? nie mam zbytnio pojecia . Ryż z kurczakiem to jem, jajka z chlebem , płatki na mleku, nie wiem co dalej ? z czym można jest makaron ? Pomóżcie z dietą.

[...] i nie mam problemow z gazami jakie miałem stosując diete.Jeżeli niektóre produkty wywołują u mnie złe działanie to moge np jesc białe pieczywo?Zamiast ryżu/makaronów ziemniaki?Tylko że mam problem potem podbić kalorycznosc diety bo ziemniaki są mało kaloryczne w stosunku do ryżu a że nie lubie jesc kilka worków ryżu to czym moge to podbic?

[...] 10 wkazówek dobrego żywienia, lecz problem tkwi w tym co najlepiej jeść w tym czasie skoro od 8 do 14 jestem w szkole o 14;50 jestem w domu i o 15 staram się zjeść obiad. Po czym o 15;30 jadę do szkoły muzycznej w której przesiaduję do 19. W domu jestem 19;30. Moim zamiarem było ćwiczyć o 20, iść spać o 23. Problem w tym skoro 10 wskazówek [...]

[...] domu za darmo) w ofercie jest INDOOR CYCLING i zajęcia ACTIVE WALKING z piłką lub bez. Czy warto skorzystać? Nigdy nie brałam udziału w takich zajęciach i nie bardzo wiem z czym to się je. Czasu mam niewiele, udało mi się od tego roku wywalczyć ok 1,5 h dziennie tylko dla siebie. Czasami muszę ćwiczyć późnym wieczorem, ok 21-22, wtedy dzieci [...]

[...] 71 x 4 = 284kcal 43 x 4 = 172kcal 13 x 9 = 117kcal Czy wedlug Was tak rozpisana dieta jest optymalna do mojego tryby cwiczen/pracy? Chcialbym cwiczyc 5-6 razy w tyg przy czym w dwa dni robilbym tylko cardio np po 60 min a 3-4 razy bylby to trening silowy zakonczony 30 min cardio. Zalaczam aktualne zdjecie oraz fotke z czasow kiedy mialem [...]

[...] Moje zdjęcia: http://files.tinypic.pl/i/00501/88w5eus6rh2b.jpg http://files.tinypic.pl/i/00501/9xfpny4bpubj.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00501/ennyrt4062c6.jpg Ogólnie chciałabym się dowiedzieć opinii o mojej sylwetce - nad czym muszę popracować, jaki typ treningu, jaki rodzaj diety. Przyjmuję na klatę wszystkie negatywne uwagi :)) Pozdrawiam.

[...] od przedwczoraj, czytałem wiele tematów, ale nie jestem w stanie sam sobie z tym poradzić. Tylko doświadczone osoby mogą mi pomóc. To wszystko co udało mi się zgromadzić i czym chcę się z Wami podzielić. Ćwicząc 3x w tygodniu ( dochodzi czasami pomoc np w rąbaniu drewna, różne inne lekkie aktywności fizyczne ) będę potrzebował łącznie z [...]

[...] więc samo zdrowie), czasem owsiankę lub jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : Kaszę jęczmienną, ryż brązowy, kaszę gryczaną czasem ziemniaki Co jako przekąskę : jogurt z czymś np otręby (wiem, wiem już o nich czytałam u Was, Czym je zastąpić?), owoc i migdały Co jako deser : jakieś zdrowe wersje ciast Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] 'mieć okres' 3 tygodnie, byle tylko nie ćwiczyć. Chciałam przede wszystkim wprowadzić na stałe sport do swojego życia, po drugie chciałabym ubrać bikini i mieć się czym pochwalić, a nie wstydzić ;) Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 87 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na [...]

[...] z takiego jedzenia ? 2. Dlaczego dokładnie smażenie z olejem, albo innym tłuszczem jest złe ? 3. Nie jem białego pieczywa, wolę ciemne, ale nie wiem które jest najlepsze, czy to bez różnicy ? Jem sitkowy, znacie może i się wypowiecie czy jest ok ? 4. Czemu nie zaleca się jeść białego pieczywa ? W czym jest w nim problem ? Pozdro

[...] Trenuję lekkoatletykę(sprinty) i staram się jeść regularnie i zdrowo, ale męczy mnie jedzenie 3 takich samych posiłków w ciągu dnia xd. Tu pojawia się pierwsze pytanie czym mógł bym zastąpić 1-2 posiłki obiadowe. Poza tym zaopatrzyłem się w wage elektroniczną i uświadomiło mi to, że nie mam tak naprawdę pojęcia ile i czego powinienem jeść, [...]

Jestem tu świeży, lat 19/20, 189cm wzrostu, 69 kg, jestem ektomorfikiem( jeśli nie nawet super ekto) i chcę przytyć na razie 10 kg i zobaczymy co dalej. Ze sportem w swoim życiu miałem mnóstwo wspólnego: 10 lat pływania wyczynowego( meetingi międzynarodowe, mistrzostwa Polski itp.), tak samo wyczynowo startowałem w żeglarstwie,a prócz tego [...]

Mam kilka pytań odnośnie brania kreatyny monohydratu: 1. Dawka 2x5g jest najbardziej odpowiednia? 2. Z czym przyjmować kreatynę? Kolega mówił coś o jakimś cukrze z apteki, ja to połączyć, przyrządzić? 3. Czego nie jeść jeżeli bierzemy kreatynę? Podobno jakieś tłuszcze, a czego jeść więcej? 4. Jakie odżywki można brać z kreatyną? Czego więcej [...]

[...] na wszelkie sposoby i nic łapa dobrze szła bo nawet było 46 lecz jak wiadomo nie robisz nie dbasz to nie masz.obecnie zostało 43. Cwiczyłem bez pojęcia , wydawało się że czym więcej tym lepiej i tak się katowałem po 2 godziny. 20 serii na klate, po 16 na biceps triceps itp. wiem że to był wielki błąd lecz i tak o dziwo sporo przytyłem przez [...]